先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后是托举哑铃平衡训练和水杯托举是同样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练足足重达一百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。
每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。
看似没有太过错综复杂的内容，但实际操作起来却无比困难。
训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练不是基础训练，不是技术训练，也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
全部结束之后，每个人都是大汗淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
瑞德此时整个人看起来就如同从水里捞出来的一般，面红耳赤，气喘如牛，那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了，但他还是故作镇定地抬起了下巴，保持着自己的骄傲，瞪圆眼睛地看向了陆恪，“怎么样？还有吗？我觉得，现在才刚刚热身完毕。”
这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
站在旁边的阿尔东也是浑身大汗，因为短时间之内持续发力的关系，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着，那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落，他几乎觉得自己就要站不稳了，双腿膝盖都在打颤。
一开始，阿尔东还以为是自己太久没有如此高强度地训练了，身体有些适应不了强度，所以消耗特别明显；不过紧接着就看到了洛根、马库斯以及瑞德的反应，他就稍稍放心了一些虽然他的消耗还是显得特别大，但其他人也好不到哪里去。
现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话，但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗，阿尔东就忍不住想笑，然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯，两个人都没有说话，但那表情已经再明显不过了：愚蠢的人类，你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。
三个人的视线就这样无意中交错在了一起，齐齐偷笑了起来，但为了不